Przejdź do treści

Moje konto
Regulamin

START
o mnie
Współpraca
- Indywidualna współpraca (90/180 dni)
- 30 DNIOWA OPIEKA
metamorfozy
Kontakt

Moje konto
Regulamin

START
o mnie
Współpraca
- Indywidualna współpraca (90/180 dni)
- 30 DNIOWA OPIEKA
metamorfozy
Kontakt

Koszyk

Twój koszyk aktualnie jest pusty.

Wróć do sklepu

Poznaj mnie bliżej
na Insta

Poznaj mnie bliżej na Insta

Małe kroki, wielkie efekty💪🏻 Dużym proble

Małe kroki, wielkie efekty💪🏻

Dużym problemem w budowaniu nawyków i dążeniu do zmian jest stawianie sobie zbyt wysokich celów❌

👀na co dzień masz pracę siedzącą, ostatnia aktywność w Twoim życiu była na studiach i nagle postanawiasz codziennie biegać ➡️ jest duża szansa, że długo w tym nie wytrwasz.
‼️zacznij od małego celu jak np. codzienny spacer lub 2 razy w tygodniu ulubiona aktywność fizyczna i z czasem ją zwiększaj.

🧊twoim jedynym napojem w ciągu dnia jest kawa i postawiasz dodać wodę? Zacznij od 3-4 szklanek dziennie i sukcesywnie zwiększaj!

🍫od dzisiaj zero czekolady, ciasta i cukierków! Tak sobie wyobrażasz wytrwać do końca życia?
Może lepiej ograniczyć i zacząć kontrolować ich ilość a nie rezygnować do zera?

Każda zmiana wymaga zmian ale nigdzie nie jest napisane, że masz to zrobić “od buta”👀 daj sobie czas i idź małymi krokami do przodu - ta zmiana ma być trwała a nie na chwilową motywację!

Co jest Twoim małym nawykiem? Daj znać w komentarzu⬇️

Dzień jedzenia z diety podopiecznej, która schud

Dzień jedzenia z diety podopiecznej, która schudła -9kg, posiłki w 10 minut👀

Co ważne - dieta to narzędzie, bez trzymania się założeń, zrozumienia, że proces wymaga czasu i zaangażowania się w niego tych efektów nie będzie! Podopieczna wiedziała i zrobiła to, dlatego osiągnęła sukces⭐️

W każdym procesie zmiany mocno wspieram i edukuję moich podopiecznych, bo chcę aby to czego nauczymy się wspólnie, praktykowali sami utrzymując wypracowane efekty😌

✅4 posiłki dziennie (ilość posiłków wybrała podopieczna ze względu na jej tryb życia, posiłki dostosowane do preferencji smakowych podopiecznej):

🥞Śniadanie: cynamonowy omlet bananowy

🍝obiad: ekspresowy makaron z kremowym sosem

🥜Podwieczorek: czekoladowa owsianka

🥗Kolacja: żelazowe tosty

Chcesz aby tak wyglądała Twoja dieta, która pomoże Ci w zmianę nawyków, zdrowia oraz sylwetki? Dodatkowo potrzebujesz osoby, która zrozumie Twoje problemy i będzie pomagać Ci na każdym etapie zmiany?❗️umów się na darmową konsultacje przed współpracą - link w opisie profilu❗️

A jak Ty dbasz o swoje zdrowie?💡 Dbamy o tak w

A jak Ty dbasz o swoje zdrowie?💡

Dbamy o tak wiele rzeczy: paznokcie, auto, włosy, broda, ubrania, telefon. Rzeczy, które są dla nas ważne na co dzień🔧

O zdrowiu przypominamy sobie gdy zaczyna się psuć, nie myślimy o konsekwencjach naszych wyborów, bo one przyjdą za 20,30,40 lat, ale przyjdą i wtedy te wszystkie rzeczy⬆️ nie mają znaczenia!

🎁Mamy grudzień, okres świąteczny, więc zrób sobie prezent:
- wykonaj przegląd (czyt. badania) swojego organizmu,
- zacznij zwracać uwagę na swoje posiłki (np. dodawaj warzywa do posiłków, ogranicz mięso czerwone, jedz codziennie orzechy),
- wyjdź na codzienny spacer czy raz w tygodniu zajęcia grupowe sportowe,
- zacznij odpoczywać i pracować nad stresem,
- rozmawiaj z bliską osobom o tym co czujesz/ problemach/ obawach bądź udaj się do psychoterapeuty/ psychologa.

Zapamiętaj: zdrowie masz jedno - jak dojdzie do wypadku i pójdzie do kasacji to nie kupisz nowego🫡

Daj znać w komentarzu jak Ty dbasz o swoje zdrowie⬇️

Cały dzień jedzenia 1800 kcal🔥

Śniadanie: śniadaniową serową tortilla🧀

Drugie śniadanie: pełnoziarniste naleśniki ze słonym karmelem i malinami🍓

Obiad: bowl z łososiem i ziemniakami🥗

Kolacja: pieczona owsianka borówka z orzechami od @kuchniazdrowia - sklepu, z którym współpracuje już bardzo długo i serdecznie polecam wszystkie ich produkty!🥜

Każdy z tych przepisów miał po 450 kalori✌🏻

‼️Wszystkie dania pochodzą z moich ebooków z serii BOOK, w którym znajdziesz przepisy na zdrowe, proste i szybkie posiłki o wybranej przez Ciebie kaloryczności😍 czyli jesz co to na co masz w danej chwili ochotę👀

Obserwuj na Instagramie

Kontakt
n.kuras@dzem-orzech.pl

Polityka prywatności

Regulamin sklepu

©DżemOrzech | Projekt i wdrożenie Agamalecka.pl